Benefícios da natação: por que esse exercício faz tão bem para a saúde

Praticada por cerca de 11 milhões de brasileiros, segundo dados da Universidade de São Paulo (USP), a natação é apresentada no release como uma atividade que reúne benefícios para músculos, coração e saúde mental. De acordo com o texto, isso ocorre porque o exercício combina esforço cardiovascular com fortalecimento muscular, trabalhando diferentes capacidades físicas ao mesmo tempo.

O material afirma que, durante o nado, braços e pernas produzem a propulsão, enquanto abdômen e costas ajudam a manter o corpo estável. A modalidade pode trabalhar até sete grupos musculares simultaneamente. O release também informa que a resistência natural da água exige mais esforço para gerar movimento e, em alguns casos, esse esforço pode ser até seis vezes maior do que em atividades realizadas fora da piscina.

Segundo o texto, esse estímulo contribui para desenvolver força e condicionamento físico, resistência cardiovascular e aeróbica, além de consciência corporal e coordenação motora. Outro ponto citado é o equilíbrio muscular: enquanto em esportes como tênis, basquete e futebol um lado do corpo costuma ser mais exigido, na natação os movimentos tendem a ser mais simétricos, o que contribui para um desenvolvimento corporal mais uniforme.

O release destaca ainda que, dentro da água, parte do peso corporal é sustentada pelo próprio meio líquido. Com isso, há redução da pressão sobre articulações como joelhos, quadris, tornozelos e coluna. Como o impacto é menor, o risco de lesões também tende a ser reduzido em comparação a exercícios fora da água. Por esse motivo, o texto afirma que a natação é indicada para todas as idades, além de processos de reabilitação física.

Na parte dedicada à saúde mental, o material informa que, durante a prática, o organismo libera endorfina, substância associada à sensação de bem-estar. Esse efeito pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade e estresse. O texto acrescenta que o ritmo da respiração durante a atividade contribui para o relaxamento, já que os movimentos repetitivos exigem uma respiração contínua e cadenciada, associada por muitas pessoas a uma sensação de equilíbrio mental. O contato com a água, segundo o release, também favorece o relaxamento muscular e pode despertar sensação de conforto e segurança.

O conteúdo divide os benefícios por faixa etária. Para crianças, o contato com a água ajuda no conhecimento do ambiente aquático, no desenvolvimento motor, em noções de sobrevivência e no controle da respiração. Para adultos, a atividade contribui para o condicionamento físico, melhora a postura, aumenta a flexibilidade e ajuda a aliviar o estresse. Para idosos, auxilia na preservação da mobilidade, no fortalecimento da musculatura e na manutenção da autonomia nas atividades do dia a dia.

O texto também aponta que aprender a nadar desde cedo está relacionado ao desenvolvimento motor e cognitivo das crianças, especialmente quando o aprendizado ocorre de forma gradual e lúdica. Entre as habilidades estimuladas, o release cita controle da respiração, adaptação ao ambiente aquático, flutuação, noção corporal e coordenação motora. Outro ponto mencionado é a segurança, com a observação de que aprender a nadar desde cedo ajuda a desenvolver comportamentos mais seguros em ambientes com piscina.

Para começar com segurança, o material orienta buscar acompanhamento de profissionais de saúde e de educação física antes de iniciar a atividade. Também recomenda começar com sessões mais curtas e aumentar gradualmente o tempo de treino. Segundo o release, treinos entre 30 e 60 minutos, duas vezes por semana, já podem trazer benefícios para o condicionamento físico.

Fonte: Unimed.