Benefícios do ciclismo: por que começar a pedalar

Mais de 4,4 milhões de brasileiros usam a bicicleta diariamente apenas para se deslocar ao trabalho, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2022. O release também cita relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), divulgado em 2025, segundo o qual de 3 a 5 milhões de mortes prematuras por doenças crônicas poderiam ser evitadas todos os anos se as pessoas fossem mais ativas fisicamente.

O ciclismo é um exercício aeróbico que faz diferentes grupos musculares trabalharem simultaneamente, incluindo glúteos, panturrilhas e a parte frontal e traseira das coxas. A atividade também exige esforço contínuo do coração e dos pulmões. Com o tempo, esse estímulo fortalece a musculatura cardíaca, melhora a circulação periférica e ajuda a reduzir a pressão arterial.

De acordo com o material, andar de bicicleta regularmente pode reduzir em cerca de 35% o colesterol LDL e 40% os triglicerídeos, com base em dados citados da Revista Paulista de Pediatria.

O release também atribui ao ciclismo efeitos positivos sobre a saúde mental e cognitiva. A modalidade está associada à melhora do desempenho cognitivo em jovens, podendo reduzir em até duas vezes a incidência de depressão e em três vezes as chances de desenvolvimento de quadros moderados a graves de ansiedade. Esses efeitos ainda ajudariam a combater sintomas como fadiga mental e dificuldade de concentração.

Sobre emagrecimento, o texto afirma que andar de bicicleta acelera o metabolismo e promove alto gasto calórico. Uma hora de atividade pode queimar entre 530 e 700 calorias, conforme o peso e o condicionamento físico de cada pessoa. Esse gasto pode ajudar na redução da gordura corporal quando associado a uma alimentação equilibrada.

Para começar, a orientação é passar por uma avaliação médica com um clínico geral para entender os limites do organismo. As recomendações do Ministério da Saúde, segundo o release, variam conforme a faixa etária: crianças e jovens de 6 a 17 anos devem fazer ao menos 60 minutos de atividade física por dia; adultos e idosos, ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

O material também informa que, em crianças com sobrepeso, sessões diárias de 40 minutos de bicicleta já são suficientes para reduzir a gordura visceral e melhorar a sensibilidade à insulina. Em idosos, a atividade fortalece a musculatura das pernas e das costas e é apresentada como estratégia eficaz para o treinamento do equilíbrio e a prevenção de quedas.

Pedalar com segurança, porém, também faz parte da prática. O release destaca o uso de capacete, que pode reduzir entre 70% e 85% o risco de lesões graves na cabeça e no cérebro em caso de queda ou colisão. Óculos de proteção, joelheiras e cotoveleiras ajudam contra impactos, poeira e incidência solar direta, especialmente em trajetos mais longos. Farol dianteiro e luz traseira são citados como itens obrigatórios para garantir visibilidade em condições de baixa luminosidade.

Roupas leves, confortáveis e tênis fechado, além de protetor solar e hidratação constante, completam os cuidados básicos listados no material.

Fonte: Unimed.